오렌지양의 블로그

당뇨병은 음식이 곧 약이 되는 대표적인 질환입니다. 혈당을 급격하게 올리는 식습관은 피하고, 혈당을 천천히 올리는 음식, 식이섬유와 단백질이 풍부한 식품을 중심으로 한 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다.이번 글에서는 당뇨에 좋은 대표 음식들과 함께, 실생활에서 적용할 수 있는 식사 관리 팁까지 정리했습니다.혈당을 안정적으로 유지하고 건강한 삶을 지속하는 데 도움이 될 것입니다.1. 곡류와 탄수화물: 정제된 곡물은 줄이고, 잡곡으로 대체현미, 보리, 귀리, 통밀 등은 혈당지수(GI)가 낮아 혈당을 천천히 올립니다.반면, 백미, 흰빵, 흰 파스타 등 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시켜 당뇨 관리에 좋지 않습니다.추천 식품:현미밥, 잡곡밥통밀빵, 통곡물 시리얼귀리죽, 보리밥통밀 파스타, 퀴노아2. 단백질:..

굶는 다이어트는 끝났다. 이제는 ‘잘 먹는 다이어트’ 시대다.2025년 다이어트 트렌드는 극단적인 칼로리 제한이 아닌, 영양 균형과 포만감, 지속 가능성에 초점을 맞추고 있습니다. 무작정 식사량을 줄이던 방식은 요요현상, 건강 악화, 식습관 붕괴 등의 문제로 외면받고 있으며, 그 자리를 건강하고 만족도 높은 식습관이 빠르게 대체하고 있습니다.1. 칼로리보다 중요한 건 ‘혈당 조절’단순히 적게 먹는 것이 아니라, **혈당 스파이크(급격한 상승)**를 피하는 식단 구성이 핵심입니다. 이를 위해 다음과 같은 식단 전략이 권장됩니다:고GI 식품(흰쌀, 설탕, 밀가루 등) 줄이기복합 탄수화물(현미, 고구마, 퀴노아 등) 섭취단백질+건강한 지방 위주의 식사 구성식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취혈..