고혈압은 조용한 살인자(Silent Killer)로 불릴 만큼 자각 증상이 적고, 장기적으로는 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등으로 이어질 수 있는 위험한 질환입니다. 하지만 다행히도, 약물치료 이전에 생활습관 개선과 식단 조절만으로도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다.이 글에서는 전문가와 보건기관이 권장하는 고혈압 관리 핵심 수칙과 함께, 실천 가능한 식습관 및 생활 전략을 정리해드립니다.1. 소금 줄이기: 고혈압 관리의 첫걸음● 하루 소금 섭취 6g 이하!소금 섭취를 줄이면 혈압을 4~6mmHg까지 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.국물요리, 젓갈, 장아찌, 가공식품, 라면, 패스트푸드, 과자는 염분 함량이 높으므로 피해야 합니다.김치도 덜 짜게 담그는 습관이 중요합니다.TIP: 조리 시 소..
